Hittestress – maatregelen bij extreme hitte

Werkgevers moeten er voor zorgen dat werknemers geen gezondheidsklachten krijgen tijdens hun werk. Dit geldt bijvoorbeeld ook als er sprake is van hittestress of extreem hoge temperaturen. Er gelden wel twee belangrijke beperkingen die de verantwoordelijkheid van werkgevers verminderen.

Onduidelijkheid over wat hittestress of extreme hitte is

Bij hittestress of extreme hitte is het lastiger werken. Daarnaast is het slecht voor je gezondheid. Werk je in loondienst? Dan is je werkgever verantwoordelijk voor goede arbeidsomstandigheden. Dit is vastgelegd in onder andere de Arbowet. De Arbowet schrijft niet voor bij welke temperaturen hoe jouw werkgever moet ingrijpen. Dit is erg afhankelijk van bijvoorbeeld:

• Het type werk
• De omstandigheden waarin dat werk wordt uitgevoerd

Bereken wat in jouw situatie de hittestress is.

Als de hittestress te groot wordt ervaren of gemeten, bekijk dan welke maatregelen mogelijk zijn om de hittestress te doen afnemen.

Wat een werkgever kan doen tegen hittestress

Overleg met collega’s en leidinggevenden over te treffen maatregelen, zoals: 

• Minder werken
• Op andere tijden werken
• Meer vanuit huis werken als je daar meer rust en koelte ervaart
• Werkonderbreking
• Meer pauzes

Werkgever niet verantwoordelijk voor hittestress thuis

Jouw werkgever moet zorgen voor gezonde werkomstandigheden. Op kantoor moet een werkgever zorgen voor een goed binnenklimaat, bijvoorbeeld met een goede luchtverkoelingsinstallatie. Werk je veel buiten? Dan is je werkgever verplicht zorg te dragen voor gezonde werkomstandigheden, onder andere bij extreme hitte. Bijvoorbeeld door de volgende maatregelen:

• Net als op kantoor minder, op andere tijden of met meer pauzes werken
• Werkkleding verzorgen waarmee beter in extreme hitte kan worden gewerkt
• Zorgen voor voldoende schaduw, bijvoorbeeld met schaduwdoeken
• Zorgen voor voldoende drinkwater

Wat je zelf kan doen tegen hittestress

Vooral als je veel thuis werkt is het belangrijk dat je zelf maatregelen neemt. Voor je thuiswerkplek is je werkgever wel verantwoordelijk als het gaat om een goed bureau, goede bureaustoel en de juiste verlichting. Maar niet voor maatregelen die hiervoor zijn opgesomd voor op kantoor of buiten.

Omdat je werkgever niet verantwoordelijk is voor maatregelen tegen hitte bij jou thuis zorg je zelf voor koelte. Bijvoorbeeld door het installeren van een vaste airco. Je kan niet afdwingen dat je werkgever hieraan meebetaalt. Een goedkopere oplossing is een verplaatsbare airco of ventilator. Deze veraangenamen de ruimte waarin ze staan maar verlagen niet of nauwelijks de temperatuur. Ook deze kosten kan je niet wettelijk verhalen op je werkgever. Neem daarnaast zelf zoveel mogelijk van de volgende maatregelen:

• Houd overdag de ramen dicht en doe ze ’s nachts open
• Neem je medicijnen? Overleg dan met je arts of daar tijdelijk iets moet wijzigen.
• Trek luchtige kleding aan
• Drink veel thee of – niet te koud – water, ook als je geen dorst lijkt te hebben
• Zorg voor gezonde lucht binnen

• Eet waterig fruit, zoals:
  • Appels
  • Meloen
  • Frambozen
  • Bessen
• Vermijd gekruid voedsel, al is volgens veel deskundigen pittig eten wel weer goed
• Beperk het nuttigen van cafeïne en alcohol
• Ga na welke apparaten in huis extra warmte afgeven en zet die uit, met uitzondering van de koelkast en de diepvries
• Heb je een plat dak? Besproei deze dan met koud water.
• Blijf eten, ook als je minder honger hebt. Kies voor lichte maaltijden, fruit en groenten.
• Zoek het lager op. Warmte stijgt op, dus heb je een woning met verdiepingen dan werk en slaap je zo laag mogelijk.
• Beperk condens en vocht binnenshuis. Gezinsleden en visite voegen liters vocht toe aan de binnenlucht en door te koken, te douchen en schoon te maken. Deze vochtige lucht veroorzaakt dat de hitte minder dragelijk wordt. Beperk daarom de hoeveelheid vocht in huis door visite in de tuin gastvrij te ontvangen, korter te douchen, tijdens het douchen de badkamerafzuiging aan te doen en bij droge lucht buiten de ramen open te zetten terwijl je de badkamerdeur dicht houdt. Andere manieren zijn de was buiten te laten drogen en de afzuigkap aan en ramen open te zetten tijdens het koken. Of kook buiten.
• Zet meer kamerplanten in je huis, ze zorgen voor luchtzuivering en verkoeling
• Over een washandje met ijs of een bevroren fles water voor je ventilater plaatsen verschillen de meningen, wel koeler maar ook meer vocht in je kamer waardoor het warmer aanvoelt. Doe wat voor jou goed voelt.
• Doe minder inspannende dingen, stel klussen uit als dat kan
• Stop ruim voor het slapen gaan je lakens of dekbed in de vriezer
• Doe overdag de zonwering neer
• Is er geen zonwering? Probeer dan op andere manieren het zonlicht van de ramen te houden:
  • Plaats een plaat van bijvoorbeeld hout voor het raam
  • Hang gordijnen aan de buitenkant voor het raam
  • Vouw een doos of krant uit en plaats die voor het raam
  • Zet een parasol zo neer dat er geen zon op je raam schijnt

Houd ook zelf het hoofd koel om hittestress te voorkomen

Mensen die kalm blijven en de hoge temperatuur accepteren ervaren minder hittestress dan mensen die zich zorgen maken. Er bestaan trucs om jezelf rustig te houden of te krijgen, kijk maar welke van onderstaande vijf manieren je aanspreken:

• Mediteer
• Doe je voeten in koud water, plaats een nat washandje in je nek, houd je polsen nat met ijswater
• Kijk naar een afbeelding van iets kouds zoals een besneeuwde berg of staar naar een fles bevroren water

• Mindmap: bedenk  je dat je onder een koude douche staat of stel jezelf voor dat je koude lucht inademT
• Plaats een geurzakje met de geur van of een echte citroen of pepermunt in je omgeving